麵對疫情，積極樂觀（guān）的情（qíng）緒、健康向上的心態，也是一種（zhǒng）強大（dà）的免疫力。同學們要保持理性平和，正確看待疫情，主動調整自己對待疫情和隔離的心態，減少無（wú）意義的指責、抱怨，積極做好個人防護，不偏聽偏信、不盲從跟風、不信（xìn）謠傳謠，堅定戰勝疫情信心。

一、接納疫情現實，接納負性情緒：疫情當前，封閉隔離的生活方（fāng）式可能會打亂我（wǒ）們的計劃，讓我們感到不（bú）適應，同學們要及時關注自己情（qíng）緒的變化，允許自己存在負性情緒，這是麵對不正（zhèng）常情境的正常反應，不自責、不指責和抱怨（yuàn）他人，我們要嚐試用積極的方式應對，相信自（zì）己可以（yǐ）照顧好自己，調適心情，做自己情緒的主人。

二、適度獲取信息，優化應對方式：建議同學們以自治區（qū）疾控中心、南寧市衛生（shēng）健康委員會及學院（yuàn）發布的官方信息為準（zhǔn），了解疫情變化、防控知識、社區管理等相關信息，並遵守相應的防疫要求，采取行動落實疫情防控工作，保護自身健康。每天接收有關信息（xī）的時間盡量控製（zhì）在半個小時之內，避免因虛假健康信息的（de）泛濫產生恐慌。

三、規律生活作息（xī），增強心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、熬（áo）夜（yè）遊戲（xì）等不利於健康的生活方式，保護和增強免疫力。有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如（rú）聽（tīng）音樂、看書，與家人、同學、老師或者朋友聊天等，保持健康良好的心理狀態。

四、用好社會支持，做好人文（wén）關懷：緩解、釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在與（yǔ）家人、好朋友溝通交（jiāo）流、分享內心感受的過程中（zhōng），獲得鼓勵（lì）與支持，也要幫（bāng）助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。

五、利用興趣愛好，自我正向激勵：在這段時間裏，我們難免會產（chǎn）生焦慮緊張、無聊（liáo）等（děng）負性情緒，可（kě）以通過一些健康（kāng）的娛樂方式，調動內在資源，增進積極（jí）情（qíng）緒，提升心（xīn）理彈性。比如寫日記、聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、練字、運（yùn）動等等……

六、自我無法（fǎ）調節，尋求專業指導（dǎo）：關注自己和家人的情緒狀態，如果負性情緒持續時（shí）間超過兩周，已（yǐ）經影響（xiǎng）到自己的正常生活、學（xué）習和（hé）睡眠，自己無法調解時，應及時向心（xīn）理專科醫生、心理谘詢師等專業人員或者家人、老師、同學尋求幫助，以便更快舒緩（huǎn）不良情緒。

七、簡易情（qíng）緒調節方法。在感到焦慮、無所適從時可以試一試：

（一（yī））簡易呼吸練（liàn）習法。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時（shí）不必控製你（nǐ）的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察（chá）在每一次呼氣或吸氣時（shí），氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒（miǎo），嚐試以這種方式呼吸三分鍾（zhōng）。

（二（èr））蝴蝶抱。感到焦慮（lǜ）不安或（huò）失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下（xià）的各種感受。然後做（zuò）一次（cì）深呼吸，如果覺（jiào）得有改善，可重複以上動作5次（cì）。

八、如果有需要，可以通過以下方式尋求（qiú）幫助：

（一）每周一（17:30-19:00），每周三、周四（19:30-21:00），91.com（tōng）技師學院心理輔導中心（求學樓二樓“心語間”）麵向學院師生（shēng）開放接訪。

（二）出現心理異常時要及時聯係學院老師尋求心理幫（bāng）助，也可撥打以下心理援助熱線（提供免（miǎn）費服務（wù））。